Mindfulness para organizaciones (10h)

Objectius generals

• Dotar de les tècniques necessàries per augmentar els nivells de consciència, contribuint a gestionar millor els canvis, optimitzar la presa de decisions, gestionar les crisis i els desafiaments del dia a dia, així com obtenir benestar i un alt rendiment personal i professional.

Objectius específics

• Establir un pla d'acció per a la millora personal i professional en els aspectes d'autoconsciència, control emocional, gestió dels canvis i benestar general.

1. Sessió 1
   1. Iniciar-se en el mindfulness
      1. La respiració és el metge intern del nostre cos. Redueix la pressió sanguínia, el pols i la freqüència respiratòria. Ajuda a eliminar la sensació d'ansietat en purificar la sang. Augmenta les ones alfa cerebrals, cosa que ens fa sentir calmats i alerta. Estimula l'alliberament de serotonina, millorant el nostre estat d'ànim i benestar general.
   2. Entrenament de Schulz
      1. La tècnica d'entrenament de Schultz és un mètode d'entrenament per desenvolupar habilitats de relaxació i autocontrol, que pot ser útil per reduir l'ansietat i l'estrès. A través d'una exploració guiada aprenem a destensar el cos i així alliberar estrès muscular alhora que la ment es relaxa.
2. Sessió 2
   1. Fer una pausa davant l'estrès
      1. Reduir la velocitat de forma conscient permet accedir a l'escorça prefrontal, la part del cervell que regula el nostre comportament. Aquesta regió cerebral és crucial per a la presa de decisions, la planificació i la gestió de les emocions.
   2. Connectar amb el moment present
      1. Allibera l'estrès a l'instant practicant una tècnica corporal senzilla que pot realitzar-se en qualsevol moment del dia i en qualsevol lloc.
3. Sessió 3
   1. Dedicar temps a la forma
      1. Centrar l'atenció i la ment en una forma geomètrica durant la meditació pot tenir diversos beneficis per a aquells amb un estil d'aprenentatge lògic-matemàtic, com l'estimulació visual, la reducció de l'ansietat, el desenvolupament de la imaginació i la millora de la concentració.
   2. Respiració quadrada
      1. A través d'aquesta tècnica simple, es pot estabilitzar el ritme cardíac, promoure la relaxació i millorar la resposta del sistema nerviós autònom. A més, la respiració quadrada pot ser una eina efectiva per regular les emocions i millorar la salut mental.
4. Sessió 4
   1. Sentir el líquid cefaloraquidi
      1. Aquesta pràctica ajuda a millorar la circulació del líquid cefaloraquidi al voltant del sistema nerviós central, afavorint una millor absorció de nutrients i eliminació de residus. A més, a través de l'escolta atenta del ritme cranio-sacral, es pot alleujar la tensió i millorar la mobilitat del teixit connectiu, contribuint a la reducció de dolor i molèsties físiques. També s'associa a la millora del sistema immune i a una millor adaptabilitat del cos a l'estrès
5. Sessió 5
   1. Veure els demés com a iguals
      1. Aquesta pràctica millora les relacions interpersonals i promou una pau interior mitjançant la connexió i la comprensió mútua. També contribueix a la reducció de l'estrès al fomentar una actitud serena i equànime.
   2. Reconèixer què necessitem
      1. Una auto-exploració que permet connectar amb aquelles necessitats vitals que han passat a segon pla i estan creant tensions en les nostres relacions.
6. Sessió 6
   1. Identificar el jutge intern
      1. Aquesta pràctica ajuda a identificar i alliberar patrons de pensament negatiu, contribuint a millorar l' autoestima i la salut mental. Mitjançant la consciència plena d'aquests judicis interns, es fomenta una actitud més compassiva i positiva cap a un mateix
   2. Deixar anar el ressentiment
      1. Ajuda a cultivar la capacitat d'alliberar emocions negatives, fomentant la pau interior i la serenitat. A més, aquesta pràctica pot contribuir a millorar la salut mental en reduir el pes emocional del ressentiment i promou una actitud més positiva
7. Sessió 7
   1. Cultivar l'auto-cura
      1. A través d'aquesta pràctica, es fomenta un autoconeixement més profund, permetent abordar les necessitats emocionals i mentals de manera conscient. A més, contribueix a la reducció de l'estrès, millora del benestar emocional i activa una actitud més compassiva envers un mateix
   2. Reconeixement i atenció a qui ens frustra
      1. Contribueix a millorar les relacions, ja que facilita una perspectiva més comprensiva i menys reactiva davant les persones que poden causar-nos frustració. La meditació en aquest context pot, a més, promoure la paciència i la tolerància en situacions desafiants
8. Sessió 8
   1. Concentració “extrema”
      1. La meditació focalitzada reforça les xarxes neuronals relacionades amb l'atenció, millorant la capacitat de concentració i reduint la distracció cognitiva alhora que potencia la plasticitat neuronal
   2. Eliminant les distraccions
      1. Reforça les xarxes neuronals associades amb l'atenció sostinguda i ajuda a reduir la resposta del cervell a estímuls distractors.
   3. Concentrant la teva ment
      1. Modula l'activitat neural, potenciant la capacitat de focalitzar la ment i reduint-ne la dispersió cognitiva. La consistència en aquest tipus de meditació també pot afavorir una millor gestió dels processos mentals, optimitzant la capacitat de concentració a llarg termini. 
9. Sessió 9
   1. Establir objectius i acomplir-los
      1. Afavoreix la claredat mental, ajuda a definir i prioritzar objectius amb major precisió. Mitjançant la consciència plena, la meditació també fomenta la perseverança, millorant la resistència emocional i física necessària per aconseguir objectius a llarg termini
   2. Restablir la confiança després d'un ensurt negatiu
      1. Calma les emocions negatives, proporcionant una perspectiva més clara i calmada. Afavorim la comprensió mútua i millorem la comunicació, restablint la base de la confiança en l'equip. A més, es promou un ambient de treball més positiu i col·laboratiu, contribuint a la restauració de la confiança.
10. Sessió 10
    1. Cultivar la joia de l'esforç
       1. Inspira un enfoc positiu cap al treball en equip, fomentant un sentiment de realització i col·laboració. Potencia la motivació i la resiliència davant reptes laborals, creant un ambient propici per al creixement individual i col·lectiu.
    2. Sentir seguretat i confiança
       1. Promou una sensació de calma i estabilitat emocional, afavorint un ambient de treball més segur. Dirigeix l'atenció cap a la confiança mútua, reforça la connexió entre els membres de l'equip i contribueix a crear una cultura de suport i col·laboració, establint fonaments sòlids de confiança dins de l'equip de treball.
    3. Impulsa les ones cerebrals
       1. Facilita la sincronització de les ones cerebrals i millora la col·laboració entre els membres de l'equip. A més, és una eina efectiva per millorar la creativitat i la resolució de problemes en l'entorn de treball